一、行程概览与交通选择
出发地：吕梁市方山县
目的地：西藏拉萨
建议时长：10-15天（含往返交通）
最佳季节：5月至10月（气候温和，含氧量较高）
交通方案：
1. 自驾路线（青藏线经典进藏）：方山→太原→银川→西宁→格尔木→那曲→拉萨，全程约2800公里，适合时间充裕、有高原驾驶经验者。
2. 火车进藏（推荐首选）：从吕梁站乘火车至太原，转乘Z21次列车（太原→拉萨，约40小时），沿途欣赏青藏高原风光，适应海拔缓升。
二、详细行程规划
第一阶段：吕梁方山至西宁（1-2天）
- 自驾：方山→青银高速→京藏高速→西宁，车程约12小时，建议银川停留一晚。
- 火车：吕梁→太原→西宁，西宁可游览塔尔寺、青海湖，适应海拔。
第二阶段：西宁至拉萨（5-7天）
- 自驾青藏线：西宁→青海湖→格尔木→唐古拉山口→那曲→拉萨，建议分段驾驶，格尔木休整适应海拔。
- 火车路线：Z21次列车经格尔木、可可西里、那曲，直达拉萨，舒适安全。
第三阶段：拉萨及周边游览（4-5天）
- 拉萨市区：布达拉宫、大昭寺、八廓街、色拉寺辩经。
- 周边短途：纳木错一日游、羊卓雍措环湖。
三、高原旅行注意事项
- 抗高反准备：出发前一周服用红景天，抵达后避免剧烈运动，备氧气瓶、葡萄糖。
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区）。
- 装备：防晒霜、墨镜、保暖衣物、常用药品。
四、住宿与美食推荐
- 拉萨住宿：八廓街周边民宿（如“古藏殊华”）、星级酒店（拉萨饭店）。
- 美食：甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑。
五、预算参考
- 经济型（火车+青旅）：人均4000-5000元。
- 舒适型（自驾+中端酒店）：人均7000-9000元。
提示：西藏气候干燥，昼夜温差大，请尊重当地宗教习俗，避免拍摄朝圣者正面。